Ох уж эта осень, многие её любят, но из-за нехватки солнечного света бывает тяжело просыпаться по утрам. Так происходит потому, что внутренний график нашего организма, напрямую зависит от количества света.
Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для сна (мелатонина) и пробуждения (кортизола).⠀
⠀
Чтобы повысить шансы удачного подъёма по утрам, мы попросили нашего терапевта поделиться рекомендациями:⠀
- Не сокращайте количество часов сна и старайтесь придерживаться режима. В идеале ложиться до 11 вечера и спать полных 7-8 часов. Мелатонин в зависимости от возраста вырабатывается приблизительно с 10 вечера до 6 утра. Одна из функций мелатонина — помогать организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии.
- Можно прибегнуть к светотерапии: зимой по утрам стоит включать яркое освещение – чем больше света, тем проще организму проснуться.⠀
- Откажитесь от длительного "досыпания". Многие частенько переставляют будильники на 5 минут, потом ещё и ещё. Но в этом кроется ловушка: есть риск погрузиться в глубокую фазу сна, и тогда проснуться будет тяжелее, а собираться по делам придётся намного быстрее.
- Желательно включить в завтрак продукты, содержащие триптофан (шоколад, бананы, орехи) – это поможет поднять настроение и прогнать сонливость.
- Делайте легкую зарядку или принимайте контрастный душ для того, чтобы взбодриться.⠀
Вот такой список советов мы получили от нашего терапевта, которые помогут вам просыпаться этой осенью с радостным чувством и бодрым зарядом на день.⠀
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Качественные медицинские услуги без очередей
Просмотров : 74,204956
Поделиться